猛暑を乗り切るために

　猛暑を乗り切るには、室内外の環境調整やこまめな水分補給、バランスの良い食事、睡眠、運動など暑熱順化を意識した生活習慣が重要である。特に外出時は、直射日光を避け、帽子や日傘、UVカットの衣服を活用したり、喉が渇く前にコップ1杯の水分を摂取して、塩分補給も忘れないことが大切だ。

　また、朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやジョギングを行うと汗腺が活発になり体温調整がスムーズになる。就寝前のお風呂は38～40℃の温めで10～15分ぐらいがいい。食事も夏バテ防止にかかせない。ビタミン・ミネラルを含む食材を意識し、冷たい麺類や飲み物ばかりに偏らないようにしたい。

　睡眠と休養も重要である。エアコンで寝室の温度・湿度を調整し、白や青系の涼しげな寝具を用意するのもいい。規則正しい睡眠は体の免疫力向上になる。 これらの対策で、熱中症や夏バテにならずに猛暑の夏を過ごしたいものだ。